Jačanje imuniteta – najvažniji dodaci prehrani za jak imunitet

Kako ojačati imunitet?

Imunitet je složen sustav koji zahtijeva uravnoteženost i podršku iznutra i izvana. Zdrav način života osnova je za održavanje njegovog optimalnog funkcioniranja. To uključuje:

• uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem
• redovitu tjelesnu aktivnost
• izbjegavanje pušenja i alkohola
• održavanje zdrave tjelesne mase
• dovoljno sna
• smanjenje stresa

Međutim, u današnjem užurbanom životu, nije uvijek lako osigurati sve potrebne nutrijente isključivo iz hrane. U takvim situacijama, dodaci prehrani mogu biti od velike pomoći.

6 najboljih dodataka prehrani za imunitet

1. Vitamin C

Vitamin C jedan je od najvažnijih vitamina kada je u pitanju jačanje imuniteta. Snažan je antioksidans koji pomaže u zaštiti organizma od infekcija (poremećaja uzrokovanih bakterijama, virusima, gljivama i parazitima) te ostalih bolesti, štiti stanice od oštećenja i skraćuje trajanje prehlade. Prirodni izvori vitamina C su:

• citrusi (naranče), tropsko voće (kivi, papaja)
• jagode, šljive, trešnje, ribiz
• brokula i paprika
• špinat i kelj

Kod nekih ljudi može uzrokovati probavne tegobe pa je dostupan i u obliku natrijevog askorbata (vitamin C, tj. askorbinska kiselina, povezan s natrijem). Natrijev askorbat je sol koju tijelo može bolje iskoristiti i preporuka je za osobe s osjetljivim želucem.

Uz to, dostupan je u obliku dodataka prehrani u obliku tableta, praha ili kapsula.

2. Vitamin D

Vitamin D ključan je za održavanje jakog imuniteta, a posebno se ističe njegova uloga u borbi protiv respiratornih infekcija (prehlade i gripe). Važan je za rast i razvoj kostiju i zubi.
Glavni izvor vitamina D je sunce, ali u zimskim mjesecima ili kod osoba koje ne provode dovoljno vremena vani, suplementacija može biti potrebna. Nalazi se u hrani poput masne ribe i jaja.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 igra ključnu ulogu u potpori imunosnog sustava, pomaže u proizvodnji antitijela i bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije. Prirodni izvori uključuju:

• meso
• banane
• orašaste plodove i žitarice

Naravno, može se uzimati i kao dodatak prehrani.

4. Cink

Cink je esencijalni mineral koji podržava imunosni sustav i ubrzava oporavak od prehlade. Osim toga, doprinosi normalnoj funkciji mnogih tjelesnih procesa, uključujući sintezu DNK i reproduktivno zdravlje. Prirodni izvori cinka su:

• crveno meso
• školjke
• orašasti plodovi i sjemenke

Dostupan je i u obliku kapsula.

5. Beta – glukan

Beta – glukan je prirodni polisaharid koji potiče imunosni odgovor, posebno u borbi protiv virusa i bakterija. Nalazi se u jestivim gljivama, nekim algama, zobi i ječmu te je dostupan kao dodatak prehrani. Studije pokazuju da može:

• obraniti organizam od gripe i prehlade
•  smanjiti umor i iscrpljenost
•  zaštititi stanice od oštećenja
•  doprinijeti stvaranju energije i zdravlju živčanog sustava
•  ubrzati oporavak nakon bolesti

6. Med

Med je prirodni antioksidans i antimikrobno sredstvo koje može pomoći u jačanju imuniteta. Sadrži vitamine, minerale i enzime koji pomažu organizmu u borbi protiv infekcija. Redovita konzumacija meda, osobito u kombinaciji s vitaminom C, može biti odlična prirodna podrška vašem imunosnom sustavu.

Vitamini i dodaci prehrani igraju važnu ulogu u održavanju snažnog imunosnog sustava, pogotovo kada se ne uspije unijeti dovoljno hranjivih tvari prehranom. Vitamini C, D i B6, zatim cink i beta – glukan samo su neki od ključnih nutrijenata koji mogu pomoći u obrani od bolesti. Uz zdrav način života i izbjegavanje stresa, suplementi su izvrsna podrška vašem tijelu, osobito u sezoni prehlade i gripe.

7 preporučenih vitaminsko – mineralnih formula koje se mogu kupiti u ljekarni

1. Supradyn – vitamini i minerali za više energije

Supradyn je poznat po svojoj formulaciji koja sadrži ključne vitamine i minerale te dodatke, poput koenzima Q10, koji potiču stvaranje energije. Ova formula posebno je korisna za osobe koje su često umorne ili iscrpljene jer, osim vitamina C i cinka, sadrži i propolis te Echinaceu koji dodatno jačaju imunosni sustav. Dostupan je u različitim oblicima – od šumećih tableta do vrećica, koje se brzo otapaju, pa je idealan za brzi oporavak.

2. Solgar VM-75 – formula za odrasle

Solgar VM-75 namijenjen je osobama koje imaju povećane potrebe za vitaminima i mineralima, npr. zbog sportskih aktivnosti ili intenzivnog stresa. Sadrži visoke doze vitamina C i antioksidansa te biljne ekstrakte koji pružaju dodatnu zaštitu organizmu. Ova formula ne sadrži aditive i pogodna je za vegane i dijabetičare.

3. TwinLab Dualtabs – jaka doza vitamina i minerala

TwinLab Dualtabs sadrži 13 vitamina i 11 minerala, probiotike, enzime bromelain i papain te biljne ekstrakte koji podržavaju zdravlje imunosnog sustava. Ova formula je posebno popularna među sportašima i osobama koje su izložene velikim psihičkim i fizičkim naporima jer nudi dugotrajno otpuštanje nutrijenata za optimalnu apsorpciju.

4. Dietpharm Centravit Energy – aktivator energije

Centravit Energy sadrži sve esencijalne vitamine i minerale te koenzim Q10 koji je neophodan za stvaranje energije u stanicama. Ova formula posebno je korisna kod umora, stresa i pada imuniteta. Dostupan je u tabletama i šumećim tabletama što olakšava konzumaciju u užurbanom načinu života.

5. Solgar Multi-Nutrient – prirodni izvori vitamina i minerala

Solgar Multi-Nutrient sadrži preko 50 vrijednih sastojaka:

• alge – čiste organizam
• sikavicu – pročišćava jetru
• češnjak i ljutu papriku – štite od virusa i bakterija
• ginseng – povećava snagu, vitalnost i funkcije mozga
• đumbir – jača imunitet, smanjuje mučninu, štiti stanice od oštećenja i upala te pomaže u prevenciji raka

Ova formula nije samo vitaminsko – mineralna, već sadrži i biljne ekstrakte koji potiču detoksifikaciju organizma te štite od virusa i bakterija. Idealna je za osobe koje žele sveobuhvatnu podršku za svoje zdravlje.

6. Plivit Total – multivitamin s produljenim oslobađanjem

Plivit Total pruža stabilnu razinu vitamina i minerala tijekom cijelog dana zahvaljujući produljenom oslobađanju. Preporučen je kod osoba koje se suočavaju s padom energije, imuniteta ili su izložene nezdravom načinu života.

7. Natural Wealth ABC – vitaminsko – mineralna formula

Natural Wealth ABC formula sadrži vitamine i minerale u dobro izbalansiranim omjerima, lutein za očuvanje vida i propolis za jačanje imuniteta. Ova formula idealna je za osobe koje se oporavljaju od bolesti ili traže preventivnu zaštitu od infekcija.

Odabir najbolje vitaminsko – mineralne formule ovisi o vašim specifičnim potrebama, razini stresa, tjelesnoj aktivnosti i prehrambenim navikama. Svaka od ovih formula pruža esencijalne vitamine i minerale koji podržavaju imunosni sustav i pomažu u održavanju energije i vitalnosti. Uzimanje dodataka prehrani je korisno, ali se uvijek preporučuje konzultirati stručnjaka, prije početka uzimanja, kako biste odabrali onaj dodatak koji najbolje odgovara vašem načinu života i zdravstvenom stanju.

Ana Lovrinčević, univ. mag. pharm.